pompki podciąganie

gdyby mi wytłumaczył nie szkodliwość negatywów ucichł bym: ) Edit: zadam pytanie, dla tych co są za negatywami czy naukę pompki na jednej ręce zaczęli byście od negatywów na jednej ręce czy od inverted rows na jednej łapie myślałem o podciąganiu na ręce wpisało mi się pompka, a chodzi mi o podciąganie na ręce Zmieniony przez - goldeniak w dniu [...]

@Viren Ostatni plan (ćwiczyłem jakieś 3tyg zanim nie zacząłem przerwy ale mało się różnił od jeszcze wcześniejszego) PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-6 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3s 12-8 3. Rozpiętki z hantlami 3s 12-8 4. Pompki na poręczach 4s max 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8 ŚRODA [...]

[...] unoszenie sztangi w opadzie tłowia nachwytem 12x10x8x8 ściąganie wyciągu dolnego 12x10x8x8 triceps+biceps triceps: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąski chwyt 12x10x8x8 pompki na poręczach 4x12 ściąganie wyciągu górnego jednorącz podchwytem 12x10x8x8 bieceps: unoszenie hantli ze skrętem nadgarstków na siedząco 12x10x8x8 modlitewnik [...]

Pon: Siady 4-5s Wykroki 4s Uginanie 4s Wspięcia na palce 3-4s Wyciskanie sprzed głowy 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opdzie tułowia 3s Śr: Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Buttterfly 4s Uginanie ze sztangą 4s Uginanie w podporze o kolano 4s Pt: MC 4-5s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie [...]

Jak na warunki mojej piwnicznej silki poskladalem sobie takie cos, tryb cwiczen to: k1, wolne, b1, wolne, k2, wolne, b2, wolne, k1 itd K #1: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2. Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4. Pompki w podporze tylem K #2: 1. [...]

[...] był tam konkurs na pozę Bobby Pandour Dwa razy organizowałem mistrzostwa Polski w Muscle Up,dodatkowe konkurencje to było podciaganie na drążku z obciążeniem 20 kg i pompki grupowe na komendę-kto został,ten wygrywał. W pierwszej edycji sędzą był nasz drazekm-ale w cześci eliminacji w internecie. A w drugiej edycji drazekm nawet [...]

dlaczego napisałaś że to robisz po treningu ? pompki damskie przysiady bez obciążenia i podciąganie na drazku tutaj max (3x3) Za dużo się chyba skupiasz na dolnych partiach mięśniowych

1. Przysiady z kettlem 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3. Podciąganie na maszynie 4. Pompki 6. Unoszenie ramion w przód hantlami 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. ŁYDKI 10. Unoszenie nog do klatki na poręczach 11. Brzuszki w ukosie

Dobra poczytałem trochę, trochę i jeszcze raz trochę. Mam mętlik w głowie, ale to nic. Pytanie czy mogę ćwiczyć dzień w dzień w domu ćw typu pompki,rozpiętki, ćwiczenia na ramiona z hantelkami? Oto filmik który mi pomógł w doborze ćw: http://www.dobrytrening.pl/filmik_cwiczenia_ramion_bicepsy-art-33.htm A więc mam zamiar teraz ćwiczyć tak @@-): [...]

Ooo... Pierwsze słyszę o 'pistoletach'. O co w tym chodzi? I nie mam poręczy do pompek.. jaka musi być wysokość krzeseł/mebli żeby je wykonać?? Aha, i jeszcze jedno, te wszystkie ćwiczenia wykonywać 4 razy w tyg. czy np. pompki w poniedziałek, podciąganie wtorek itd.? Masz SOGACZA ;P

Widac ze cwiczyles splitem 1. Zmien kolejnosc: Nogi Plecy Klata dopiero potem cala pozostala drobnica Rob 3 serie. 2. Nie lacz w planie FBW 2 treningow na nogi typu Przysiady ze sztangą - Plan A - 3-4 Serie Przysiady wykroczne Twoj poprawiony plan z malymi zmianami. Mam nadzieje ze sie spodoba: TRENING A: Martwy ciąg (klasyk lub Sumo) 1s [...]

Poniedziałek (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 przerwy 100s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń ( skosa daj na pierwsze miejsce) 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 5.Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń 6. Pompki w podporze tyłem ( to dodaj) Wtorek (plecy + biceps) 1. [...]

plan dobry, ale trzeba wprowadzić kilka poprawek :) Klatka : - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej, 4 serie - Wyciskanie sztangielkami pod skosem, 4 serie - Rozpiętki płasko, 4 serie Tricepsy - Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą, 3 serie - Pompki na poręczach 3 serie - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 3 serie ( nie [...]

[...] (nauka), ale też trochę lenistwa. Jakoś motywacja mnie opuściła i co najgorsze będąc tego świadom, w ogóle się tym nie przejąłem. Ćwiczyłem tylko na stancji (podciąganie i pompki i trochę pomachałem hantelkiem). W ogóle przez ten tydzień jakoś wszystko mnie denerwowało. Nawet najmniejsze błahostki. Nie wiem, czy to przez brak aktywności [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-12-10-10 Triceps: - Pompki tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 10-10-10-10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - [...]

Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

[...] Do tego wleciał brzuch. Triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 3x10 -uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 -prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10-10-8 -pompki w podporze tyłem 4x10-10-8-6 <-- tu miałem odcięcie. Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x10 [...]

[...] - BAR: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia; 4 serie: 12, 10, 8, 6 - BIC: ugnianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano; 4 serie: 16, 14, 12, 10 - TRIC: pompki w podporze tyłem; 4 serie: 16, 14, 12, 10 wt: - NOGI: przysiady wykroczne; 4 serie: 12, 10, 8, 6 - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 4 serie: 12, 10, 8, 6 - KLAT: [...]

[...] 15 powt.; 3 serie 30kg: 15 12 10 powt. - BIC: ugnianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano; 1 seria 8kg: 15 powt.; 3 serie 15kg: 15 12 10 powt. - TRIC: pompki w podporze tyłem; 3 serie: 15 12 10 powt. B: - NOGI: przysiady wykroczne; 1 seria 15kg: 15 powt.; 3 serie 30kg: 15 12 10 powt. - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 1 seria [...]

[...] na ławce prostej 4s x 12p Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 8powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. - odwrotne pompki 1s x max Piątek Barki- nogi Nogi: - Przysiady ze sztangą 4 serie po 8p - Hack-przysiady 4s x 10p - Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4 serie 10 powt. [...]